by เมื่อคุณสูบบุหรี่ สิ่งแรกที่ได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงคือระบบทางเดินหายใจโดยเฉพาะปอด ยิ่งคุณสูบบุหรี่มากขึ้น ปอดของคุณก็จะดำคล้ำ การศึกษาพบว่าหลังจาก 3 ข้อที่เกี่ยวข้องกับการสูบบุหรี่อย่างต่อเนื่อง พอตใช้แล้วทิ้ง คุณจะเพิ่มความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดได้ถึง 98.9%! มันไม่สายเกินไป ผู้คนเลิกสูบบุหรี่ ปอดของคุณอาจจะได้รับการฟื้นฟู โปรดดูเพื่อทำความเข้าใจการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่อาจเกิดขึ้นในปอดของคุณหลังจากเลิกไฟแรง
ให้คนที่คุณรักและเพื่อนๆ มีส่วนร่วมในกิจกรรมของคุณ สื่อสารที่อาจเลิกบุหรี่ได้ วิธีนี้จะดูแลว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะหยุดคุณได้หากคุณช่วยให้กระดูกสันหลังเริ่มต้น นอกจากนี้พวกเขาจะกระตุ้นและสนับสนุนให้คุณเลิกสูบบุหรี่ ขอให้ครอบครัวของคุณไม่ตัดสินใครในขณะที่คุณอาจไม่มีเหตุผลทันทีที่คุณพยายามเลิกเสพติด
ค่อยๆ ลดการสูบบุหรี่:การเลิกบุหรี่เป็นขั้นตอนที่ค่อยเป็นค่อยไป คุณจะค่อยๆ ลดลงตามจำนวนอุปกรณ์ช่วยสูบบุหรี่ทั้งหมดที่สูบในหนึ่งวัน เมื่อก่อนเคยสูบบุหรี่วันละ 2 ซอง ให้ลดเหลือ 1 ซองก่อน มันอาจจะไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เป็นไปได้อย่างแน่นอนไม่ว่าความตั้งใจจะเป็นอย่างไร ต่อมาจึงตัดให้เหลือครึ่งซองขึ้นไปจนได้รับตัวเลือกให้หยุดทั้งหมด
พยายามจัดระเบียบอาจจะไปพร้อมกับช่วงเวลาที่เครียด เป็นเรื่องปกติที่คนที่สูบบุหรี่จะคุ้นเคยกับการคลายเครียดโดยการมวนบุหรี่ อยากได้แผนที่เป็นรูปธรรม แบบนี้จะง่ายกว่ามากในการหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ มีแผนสำรองไว้ใช้ในกรณีที่แผน A ไม่สำเร็จ
การให้คำปรึกษาสามารถช่วยคุณในภารกิจเลิกบุหรี่ได้ อาจมีเหตุผลทางอารมณ์ที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ เมื่อได้รับการแก้ไขแล้ว ความจำเป็นในการสูบบุหรี่ก็อาจหมดไป Healthful สามารถช่วยแนะนำผู้เชี่ยวชาญให้คุณได้
วางแผนออกกำลังกายเมื่อคุณเลิกสูบบุหรี่ ไม่ใช่เพื่อเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นหลัก แต่เพื่อหันเหความสนใจจากการสูบบุหรี่ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยคลายความเครียดอีกด้วย คุณสามารถผ่อนคลายในการออกกำลังกายได้โดยเริ่มจากการเดินอย่างสม่ำเสมอและค่อยๆ ขยับไปจนถึงกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก สื่อสารกับแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกายทุกรูปแบบ
ให้คนที่คุณรักและเพื่อนฝูงรับรู้ว่าคุณกำลังเลิกบุหรี่ พวกเขาจะผลักดันเพื่อให้สามารถดำเนินการต่อกับการเดินทางที่เลิกของคุณ จริงๆ แล้วการสนับสนุนเป็นวิธีที่สะดวกที่สุดในการเลิกบุหรี่ จะช่วยเพิ่มโอกาสที่คุณจะเลิกบุหรี่ได้สำเร็จอย่างมาก
รับประกันว่าจะใช้ผลิตภัณฑ์เช่นแผ่นนิโคตินและแนวเหงือกที่จะช่วยหยุดความต้องการ คุณจะรู้สึกอยากอาหารบ่อยๆ แต่จะต้องรู้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถเอาชนะได้ เพื่อรักษาเวลาในการเลิกบุหรี่อาจเป็นเพราะคุณไม่มีความรู้สึกใดดีไปกว่านี้หรือคุ้มค่าในโลกนี้
